오렌지의 효능과 부작용에 대해서 간단하게 알아보겠습니다

1) 오렌지의 역사와 종류

● 오렌지는 새콤달콤한 맛과 함께 비타민 C, 섬유질, 비타민 A 등의

영양소를 포함하여 피로 해소, 면역력 증강 등의 효과가 있습니다

 

● 오렌지는 당귤 나무의 열매로 귤 속에 속하며

몽골어에서 "향기 나는 과일"이라는 뜻을 유래했습니다

 

● 오렌지라는 단어는 원래 비터 오렌지를 뜻했으나

9세기경 지금의 오렌지가 유럽으로 전파되면서 의미가 변했습니다

 

● 발렌시아 오렌지, 블러드 오렌지, 네이블 오렌지로 분류되며

한국에 수입되는 대부분의 오렌지는

캘리포니아에서 재배되는 네이블 오렌지입니다

 

2) 오렌지의 다양한 건강 효능

● 오렌지는 비타민 C와 칼륨, 항산화 성분이 풍부하여

성인병 예방 및 혈관 건강에 도움이 됩니다

 

● 면역력 강화를 위해 비타민 C가 풍부한 오렌지를 섭취하면

감기 예방 및 기타 질병 예방에 도움을 줍니다

 

● 오렌지의 비타민 C와 플라보노이드 성분은

피부 염증 진정 및 노화 방지 등에 뛰어난 효과를 냅니다

 

● 오렌지의 파이토케미칼 리모넨과 플라보노이드는

암 예방, 특히 피부암과 백혈병 예방에 유효합니다

 

● 플라보노이드 성분이 눈 건강을 지원하며

일주일에 오렌지를 섭취하면

황반 변성 위험을 크게 줄일 수 있습니다

 

3) 오렌지의 혈관 건강 및 면역력 강화 효과

● 오렌지는 칼륨과 비타민 C같은 항산화 성분이 풍부해

혈압을 낮추고 성인병 예방에 좋습니다

 

● 플라보노이드성분은 혈관 기능을 향상시키고

염증 제거에 도움을 줘 뇌졸중 위험을 방지합니다

 

● 헤스페리딘 성분은

혈액의 원활한 흐름을 도와 혈관 건강에 도움을 줍니다

 

● 오렌지에 포함된 비타민 C는 감기 예방뿐만 아니라

면역력을 높여 질병으로부터 보호합니다

 

● 환절기에 호흡기 질환에 취약한 경우

비타민 C가 풍부한 오렌지는 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다

 

4) 오렌지의 피부 미용 및 항암 효과

● 오렌지에 포함된 비타민 C는 기미, 주근깨, 여드름을 완화시키고

염증이 있는 피부를 진정 및 재생시키는 데 도움을 줍니다

 

● 170가지 식물 화학 물질과

60가지 이상의 플라보노이드 성분이 포함되어 있으며

이는 피부 노화의 원인인 활성 산소 생성을 억제하여 피부 정화 효과를 발휘합니다

 

● 오렌지의 흰 껍질에는 리모넨이라는 파이토케미컬 성분이 들어 있으며

이는 피부암 예방과 함께 다양한 암 예방에 도움을 줍니다

 

● 플라보노이드성분은 소화계통의 백혈병 발병 위험을 낮추고

유방암, 간암, 대장암 등 성인암 예방에도 도움을 줍니다

 

5) 오렌지가 눈과 뇌 건강에 미치는 영향

● 오렌지에 포함된 플라보노이드는

황반 변성위험을 낮추는 데 도움을 주어

일주일에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다

 

● 오렌지를 하나씩만 먹어도

안구 질환 예방에 큰 도움이 됩니다

 

● 호주 시드니 웨스트미드 연구 결과에 따르면

50세 이상의 호주인이 매일 오렌지를 1회분 이상 먹을 경우

15년 후 황반 변성위험이 60%이상 감소합니다

 

● 오렌지의 플라보노이드는 학습과 기억을 처리하는

해마의 신호 경로를 활성화하여

염증을 줄이고 뇌 세포 기능을 회복시킵니다

 

● 노인성 치매와 파킨슨병 예방에도 효과가 있으므로

오렌지주스를 매일 한 컵씩 마시면 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

 

6) 오렌지의 소화 건강 및 다양한 효능

● 오렌지의 펩틴 성분은 장 운동을 활성화시켜 장 건강에 도움을 주며

수면 질 개선과 다이어트에도 도움이 됩니다

 

● 오렌지껍질에 있는 헤스페리딘은

위액 분비를 촉진하여 소화불량에 도움이 됩니다

 

● 오렌지주스는 흡수가 빠른데

이는 저혈당 쇼크에 신속히 대처할 수 있게 하며 당뇨에 좋은 음식으로 꼽힙니다

 

● 비타민 C가 풍부해 피로 회복에 좋고

구연산이 결석 형성을 억제하여 요로 결석 예방에 도움을 줍니다

 

7) 오렌지 보관 방법

● 오렌지가 불순물에 노출되지 않도록

베이킹소다와 물에 10분간 담가 놓습니다

 

● 담근 후 오렌지의 물기를 완전히 제거하기 위해

키친 타올로 물기를 닦아줍니다

 

● 물기를 뺀 오렌지를 비닐랩으로 완전히 감싸 보관합니다

 

● 오렌지 껍데기는 충격에 약해서

부딪힐 경우 쉽게 상할 수 있습니다

 

● 적절히 보관하면 오렌지가 상할 가능성이 줄어듭니다

 

8) 오렌지 보관시 주의사항

● 오렌지는 열이 많아 껍데기를 부딪히면 쉽게 상할 수 있습니다

 

● 오렌지가 상하지 않도록

할 수 있는 방법 중에 가장 좋은 방법은

오렌지를 바닥에 놓아 잘 보호하는 것이 중요합니다

 

9) 오렌지 섭취 시 주의할 부작용

● 오렌지를 과도하게 섭취하면 비타민 C 과다로 인해

위산 과다와 설사 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다

 

● 만성 신장 질환자는 칼륨배출 능력이 저하되어 있으므로

오렌지섭취 시 고칼륨혈증 위험이 있어 피하는 것이 좋습니다