사과의 효능과 부작용에 대해서 간단하게 알아보겠습니다

1) 사과의 건강에 좋은 효능들

● 사과에는 수용성 식이섬유인

펙틴, 유기산, 비타민 그리고 퀘르세틴 등

다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 이롭습니다

 

● 아침에 섭취하는 사과는 

유기산 성분이 위의 활동을 촉진해

위액 분비와 소화 흡수를 돕고

하루를 활기차게 시작할 수 있도록 합니다

 

● 특히 사과껍질에는 펙틴을 비롯한 

각종 영양소가 풍부하여

껍질째 섭취하는 것이 건강에 더 효과적입니다

 

● 하루에 사과 한 개면

의사가 필요없다는 말처럼 사과는 어느 나라에 가서도

그 건강효과가 널리 인정받고 있습니다

 

2) 사과의 놀라운 효능 8가지

1) 사과에는 퀘르세틴과 같은

성분이 풍부하여

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 도와 

고혈압과 동맥경화 등을 예방할 수 있습니다

 

2) 식이섬유인 펙틴과 셀룰로스가

소화에 도움을 주며

장 건강 증진과 변비 예방에 효과적입니다

 

3) 사과의 비타민 C와

항산화 성분이 풍부하여

피부를 촉촉하게 하고 노화 방지에 기여합니다

 

4) 하루에 사과 한 개를 섭취하면

제 2형 당뇨의 발생 위험을 20%까지 낮출 수 있으며

혈당 조절에 유리합니다

 

5) 사과는 면역력 증진에 도움을 주며

폐 기능을 강화하고

호흡기 질환의 위험성을 낮추는 효과가 있습니다

 

6) 사과에 포함된 유기산이

피로 해소에 도움을 주고

스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다

 

7) 사과를 껍질째 먹으면

충치 예방에 도움을 주고 구강 건강 증진에 효과적입니다

 

8) 사과는 다이어트에 도움이 되며

비만 억제 효과를 가진 성분도 포함되어 있습니다

 

3) 사과의 혈관 건강 효과

● 사과에 함유된 퀘르셑틴 성분은

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 촉진하여 

고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 효과적입니다

 

● 사과의 피토케미컬은 

나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고

심장 질환에 악영향을 미치는 활성산소를 억제하여

심장 질환 예방에 도움을 줍니다

 

4) 사과의 장 건강 증진 효과

● 사과는 식이섬유인 펙틴과 셀룰로스가 풍부하여

장내 유익한 세균을 증식시키고 소화 운동을 도와 

장 건강증진에 기여합니다

 

● 사과의 식이섬유는

배변량을 늘려 변비 예방에도 효과적입니다

 

● 사과껍질에 있는 펙틴은 수용성 식이섬유로

깨끗이 씻은 후 껍질 째 섭취하는 것이

장 건강에 더욱 효과적입니다

 

5) 사과의 피부 미용 효능

● 사과는 비타민 C와 유기산이 풍부하여

피부를 촉촉하고 윤택하게 만드는 데 도움을 줍니다

 

● 사과에 포함된 퀘르세틴과 안토시아닌 같은 항산화 성분은 

활성산소 제거에 기여하여

피부 재생 및 노화 방지에 도움이 됩니다

 

6) 사과의 항암 효과

● 사과에는 항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부하게 함유돼 있어

발암 물질의 활성과

암세포의 효소작용을 억제하는데 도움을 주며

변이 암세포의 생육을 저해하는 효과가 있습니다

 

● 사과의 식이섬유 펙틴은

대장에 쌓인 음식들을 묽게 하고

장을 통과하는 시간을 줄이는 데 기여하여

대장암 예방에도 도움이 됩니다

 

7) 사과의 건강 효능

● 사과는 제 2형인

당뇨의 위험을 20%까지 낮출 수 있으며

펙틴과 퀘르세틴 성분이 혈당 조절에 도움을 줍니다

 

● 사과에는 비타민 C, 유기산, 식이섬유가 풍부해

면역력 증진과 폐 건강에 기여하며

호흡기 질환 위험성을 감소시킵니다

 

● 피로 회복에 도움을 주는

사과산과 구연산이 포함되어 있으며

스트레스 해소에도 효과적입니다

 

● 사과를 껍질째 먹으면

자연적인 구강 관리가 가능하고

펙틴성분이 독소 배출을 돕습니다

 

8) 사과의 혈관 건강 및 뇌졸증 예방 효과

● 사과는 대장과 혈관을 깨끗하게 해주며

심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움을 줍니다

 

● 혈액순환을 원활하게 하고

혈관 내 염증을 줄여 혈전 생성을 방지하는 역할을 합니다

 

● 연구에 따르면 사과에 포함된 플라보노이드 성분인 루틴이

혈전 억제 효과가 뛰어난 것으로 나타납니다

 

● 사과같은 과일을 많이 섭취하는 것이

뇌졸중 발병 위험을 52% 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다

 

9) 사과의 호흡기 건강 효능

● 사과는 기관지를 청소하고

천식을 예방하는 효과가 있어 미세먼지가 많은 날 특히 유용합니다

 

● 사과의 퀘르세틴 성분은 호흡기 점막의 미세 염증을 완화하고

폐 기관지의 모세혈관을 강화하는 작용을 합니다

 

● 스코틀랜드 연구에 따르면

매주 4~5개의 사과를 섭취한 가정의 자녀는

천식에 걸릴 확률이 50% 낮았습니다

 

● 영국 연구에 의하면

일주일에 최소 두 개의 사과를 먹은 사람은

천식 발생 위험을 22~23% 감소시킨다고 한다

 

10) 사과의 섭취 시간에 따른 부작용들

● 아침에 사과를 섭취하면

펙틴이 풍부하여 장을 자극해 대변 보기가 수월해지지만

저녁에 먹으면 장운동이 활발해져 숙면에 방해가 될 수 있습니다

 

● 저녁에 사과를 먹으면 유기산이 장을 자극하고 

위액 분비를 촉진하여

속쓰림이나 복통을 유발할 수 있으므로

저녁 섭취는 피하는 것이 바람직합니다

 

● 소화가 잘되고 위 건강이 좋은 경우

저녁에 사과 두 쪽은 문제가 없으며

다음날 배변 활동을 도움을 줄 수 있다고 연구 결과가 있습니다